一、行程概览与交通方案
核心路线：怀化洪江→怀化南站（高铁）→昆明南站（中转）→大理站→大理古城/洱海区域。
详细步骤：
1. 洪江至怀化南站：建议乘坐早班客运巴士（约1小时车程），预留时间抵达高铁站。
2. 高铁中转：乘坐怀化南至昆明南的高铁（约4.5小时），抵达后换乘昆明至大理高铁（约2小时）。
3. 大理站至古城：出站后乘坐景区直通车或出租车（约40分钟）直达大理古城入住。
贴士：建议提前预订高铁联程票，选择早班次以保障当日傍晚前抵达大理。
二、七日行程规划
第一天：抵达与古城初探
• 傍晚入住古城周边民宿，晚餐尝试白族酸辣鱼或烤乳扇。
• 夜游人民路，感受酒吧与文创小店的悠闲氛围。
第二天：古城深度游
• 上午游览大理古城，重点参观五华楼、洋人街、文庙。
• 下午前往崇圣寺三塔，拍摄标志性倒影景观。
• 晚间观看白族传统表演《蝴蝶之梦》。
第三天：环洱海东线
• 租车或包车环海，路线：喜洲古镇（体验扎染）→双廊古镇（观杨丽萍太阳宫）→挖色镇（拍摄水中枯树）→小普陀。
• 傍晚抵达海东镇，入住洱海畔民宿，观赏日落。
第四天：苍山轻徒步
• 乘坐洗马潭索道至苍山腰，徒步玉带云游路（约2小时），俯瞰洱海全景。
• 下午返回古城，休整后逛北门农贸市场，品尝当地水果与小吃。
第五天：小众秘境探索
• 前往沙溪古镇（车程约2小时），参观古戏台、兴教寺，体验茶马古道遗风。
• 傍晚返回大理，途中在周城体验手工制作白族刺绣。
第六天：休闲与美食日
• 上午骑行海西生态廊道（龙龛码头至才村段）。
• 下午学习制作白族三道茶，参观当地茶园。
• 晚餐品尝黄焖鸡、漾濞卷粉等特色菜肴。
第七天：返程准备
• 根据高铁时间，可选购鲜花饼、沱茶等伴手礼，从大理站返程。
三、实用贴士
- 住宿建议：古城周边适合便捷游览，海西喜洲或海东双廊适合追求静谧景观的旅客。
- 气候准备：大理日照强，昼夜温差大，需备防晒霜、墨镜及外套。
- 预算参考：七日人均花费约3000-4000元（含交通、住宿、餐饮及门票）。
- 文化尊重：参观寺庙时着装得体，避免触摸宗教器物。
四、特色体验推荐
• 参与白族火把节（若逢节庆期间）。
• 清晨在龙龛码头观看洱海日出。
• 探访床单厂艺术区，淘选手工文创作品。
此攻略兼顾经典景点与深度体验，可根据个人兴趣灵活调整行程节奏。祝旅途愉快！